Gebratener Seelachs mit Gemüsekruste
Nährwerte
(Pro Portion)-
11 gKohlen-hydrate
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37 gEiweiß
-
24 gFett
Nährwerte
(Pro Portion)-
11 g Kohlen-hydrate,
37 g Eiweiß,
24 g Fett
Zutaten (4 Portionen)
| 4 | Seelachsfilets (à ca. 150 g) |
| Zitronensaft | |
| Salz | |
| 2 EL | Mehl |
| 4 EL | Olivenöl |
| 200 g | Schafskäse |
| 1 | kleine rote Paprikaschote |
| 1 | kleine Zucchini |
| 2 | getrocknete Tomaten (ohne Öl) |
| 1 | Knoblauchzehe |
| 2 EL | Paniermehl |
| 1 EL | Tomatenmark |
| einige | geschnittene Basilikum- und Thymianblättchen |
| frisch gemahlener Pfeffer, Zucker |
Rezept-Tipp
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Zubereitung
- 1
Seelachsfilet waschen, trocken tupfen, mit Zitronensaft beträufeln, salzen, mehlieren, in 2 Esslöffel erhitztem Öl von beiden Seiten anbraten, herausnehmen und nebeneinander in eine Auflaufform legen.
- 2
Schafskäse fein zerbröseln. Paprikaschote halbieren, putzen, mit der Zucchini waschen. Beides mit Tomaten in kleine Würfel schneiden. Knoblauch abziehen und zerdrücken. Schafskäse, Paprikaschote, Zucchini, Tomaten und Knoblauch in das verbliebene Bratfett geben und andünsten. Mit Paniermehl, Tomatenmark und Kräutern vermischen und mit Salz, Pfeffer und Zucker würzen. Mischung auf den Fischfilets verteilen und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Gas: Stufe 3, Umluft: 160 °C) 15 bis 20 Minuten garen.
- 3
Fisch servieren. Dazu schmeckt ein frischer Salat aus Rucola, Blattsalaten und Tomaten.
