Mediterrane Makrele auf Gemüsebett
Nährwerte
(Pro Portion)-
670/2802kcal / kJ
-
34 gKohlen-hydrate
-
44 gEiweiß
-
40 gFett
Nährwerte
(Pro Portion)-
670/2802 kcal/kJ,
34 g Kohlen-hydrate,
44 g Eiweiß,
40 g Fett
Zutaten (4 Portionen)
| 4 | Makrelenfilets (à ca. 200 g) |
| 1-2 EL | Zitronensaft |
| Salz, bunter grob geschroteter Pfeffer | |
| 2 EL | geschnittene Kräuter (z. B. Basilikum, Thymian, Oregano) |
| 1 | Aubergine |
| 1 | Zucchino |
| 400 g | Tomate |
| 1 | Olivenöl |
| 1 | Knoblauchzehe |
| 5 EL | Olivenöl |
| 10 | Oliven |
| 2 Zweige | Rosmarin |
| 1 | Ciabatta (ca. 200 g) |
Rezept-Tipp
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Zubereitung
- 1
Makrelenfilets waschen, trocken tupfen, säuern, mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen.
- 2
Aubergine, Zucchino und Tomaten waschen, Aubergine und Zucchino putzen und beides in halbe Scheiben schneiden. Bei den Tomaten den Stielansatz entfernen und die Tomaten in Spalten schneien. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel in Würfel schneiden und Knoblauch zerdrücken.
- 3
2 Esslöffel Öl in einer Pfanne erhitzen, das Gemüse (ohne Tomaten) portionsweise darin anbraten, mit Oliven auf einem Backblech verteilen und mit Salz und Pfeffer würzen. Rosmarinzweige und Makrelenfilets dazulegen, mit restlichem Olivenöl beträufeln und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Gas: Stufe 3, Umluft: 160 °C) circa 20 Minuten garen. Dann die Tomaten hinzugeben.
- 4
Ciabatta in Scheiben schneiden und dazuservieren.
