Pangasius auf Gemüse aus der Folie
Nährwerte
(Pro Portion)-
317/1327kcal / kJ
-
31 gKohlen-hydrate
-
28 gEiweiß
-
8 gFett
Nährwerte
(Pro Portion)-
317/1327 kcal/kJ,
31 g Kohlen-hydrate,
28 g Eiweiß,
8 g Fett
Zutaten (4 Portionen)
| 4 | Pangasiusfilets (à ca. 150 g) |
| 2 EL | Olivenöl |
| 1 EL | Zitronensaft und etwas -abrieb |
| 0.5 TL | grobes Meersalz |
| bunter, grob geschroteter Pfeffer | |
| einige Spritzer Worcestersoße | |
| 600 g | gegarte Pellkartoffeln |
| 250 g | Kirschtomaten |
| 2 | Zucchini |
| 1 | Knoblauchzehe |
| einige Kräuterzweige (z. B. Rosmarin, Oregano, Thymian) | |
| 2 | getrocknete, in Öl eingelegte Tomaten |
| 150 g | Joghurt, 1,5 % |
| 1 TL | Tomatenmark |
| 1-2 TL | Honig |
| Salz, frisch gemahlener Pfeffer |
Rezept-Tipp
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Zubereitung
- 1
Pangasiusfilets waschen, trocken tupfen und in mundgerechte Stücke schneiden. Öl, Zitronensaft und -abrieb, Salz, Pfeffer und Worcestersoße verrühren, das Fischfilet darin einlegen und kurze Zeit durchziehen lassen.
- 2
Kartoffeln pellen. Tomaten und Zucchini waschen, Zucchini und Kartoffeln in Scheiben schneiden. Knoblauch abziehen, zerdrücken, mit Tomaten, Zucchini und Kartoffeln vermischen und mit wenig Salz und Pfeffer würzen. Mischung auf der Alufolie verteilen, Fischstücke vorsichtig dazwischen legen, Kräuterzweige auflegen, die Folie verschließen und im vorgeheizten Backofen bei 200 Grad (Gas: Stufe 4, Umluft: 180 Grad) 35 Minuten garen.
- 3
Für den Dip eingelegte Tomaten in kleine Würfel schneiden, mit Joghurt, Tomatenmark und Honig verrühren und mit wenig Salz und Pfeffer würzen. Fisch-Gemüsemischung auf Teller anrichten und mit dem Tomaten-Dip servieren.
