Tofu-Shawarma mit Blumenkohl
Nährwerte
(Pro Portion)-
685/2863kcal / kJ
-
73 gKohlen-hydrate
-
32 gEiweiß
-
27 gFett
Nährwerte
(Pro Portion)-
685/2863 kcal/kJ,
73 g Kohlen-hydrate,
32 g Eiweiß,
27 g Fett
Zutaten (2 Portion)
160 g | Mehl |
3 EL | Olivenöl |
0.5 | Bio-Zitrone |
Salz | |
1 TL | gerösteter Sesam |
1 TL | Currypulver |
1 TL | Kreuzkümmel |
0.5 | Blumenkohl |
frisch gemahlener Pfeffer | |
0.5 | Salatgurke |
2 | Lauchzwiebeln |
125 g | Kirschtomaten |
1 | Römersalatherz |
200 g | Tofu natur |
150 g | Sojagurt natur |
Zubereitung
- 1
Mehl, 1/3 Teelöffel Salz, 1 Esslöffel Olivenöl und 100 Milliliter Wasser zu einem glatten Teig verkneten und circa 45 Minuten mit Folie abgedeckt im Kühlschrank ruhen lassen.
- 2
Zitrone heiß abspülen, trocken tupfen, die Schale fein abreiben und den Saft auspressen.
- 3
Tofu in 2 Zentimeter große Würfel schneiden und mit 1 Esslöffel Olivenöl, Sesam, Currypulver, Kreuzkümmel und etwas Zitronenabrieb marinieren.
- 4
Blumenkohl waschen, abtropfen lassen und zu kleinen Röschen putzen. Blumenkohl salzen, in einer Pfanne ohne Öl rösten und mit Pfeffer würzen.
- 5
Lauchzwiebeln, Gurke, Salat und Kirschtomaten putzen, waschen und abtropfen lassen. Lauchzwiebeln in Ringe, Gurke in Scheiben, Salat in feine Streifen schneiden und Tomaten halbieren.
- 6
Sojagurt mit 1 Esslöffel Zitronensaft, -abrieb sowie restlichem Olivenöl glattrühren, mit Salz und Pfeffer würzen.
- 7
Teig auf einer mit Mehl bestäubten Arbeitsfläche in 2 gleichmäßige Portionen teilen und zu dünnen Teigfladen mit circa 25 Zentimeter Durchmesser ausrollen. Fladen nacheinander in einer heißen Pfanne von beiden Seiten je 1 bis 2 Minuten ausbacken und auf einem Gitter abkühlen lassen.
- 8
Marinierten Tofu circa 3 Minuten goldgelb braten.
- 9
Teigfladen mit Sojagurt bestreichen und kunterbunt mit Blumenkohl, Lauchzwiebeln, Gurke, Salatstreifen, Kirschtomaten und Tofu belegen.