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Bohnenburger

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Nährwerte

(Pro Portion)

520/2178

kcal / kJ
54.0 g

Kohlen-hydrate
14.5 g

Eiweiß
23.7 g

Fett
4.5

BE

Nährwerte

(Pro Portion)

520/2178 kcal/kJ,

54.0 g Kohlen-hydrate,

14.5 g Eiweiß,

23.7 g Fett,

4.5 BE

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Zutaten (4 Portionen)

1	große Zwiebel
2 EL	Olivenöl
250 g	Kidneybohnen
1	Knoblauchzehe
1	große Möhre
4 EL	Haferflocken
	schwarzer Pfeffer
	gemahlener Koriander
	Thymian
	Salz
	Optional: Mehl oder Glutenpulver
4	(Burger)-Brötchen
	Senf
2	Avocados
	Rucola
	Tomate
	Sprossen

Zubereitung

Die Zwiebel in Stücke schneiden und in etwas Öl in einer heißen Pfanne anbraten, bis sie glasig sind. Die Kidneybohnen mit Knoblauch (gepresst), Zwiebeln, der Möhre (gerieben) und den restlichen Zutaten für die Patties in eine Schale geben. Die Masse zerstampfen oder etwas pürieren (die Bohnenmasse muss nicht komplett fein püriert/gestampft werden und kann nach dem Pürieren ruhig noch ein paar Stücke enthalten). Wer eine etwas festere Masse möchte, kann noch etwas Glutenpulver oder Mehl hinzugeben.

Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen und jeweils 1/4 der Masse mit einer Kelle hineingeben und etwas platt drücken. Die Patties erst von einer Seite durchbraten, dann wenden und von der anderen Seite anbraten.

Jeweils eine der Brötchenhälften mit Senf bestreichen und mit den Avocados, Rucola, Tomaten und Sprossen belegen.