Mentale Gesundheit im E-Sport: So bleibst du mental fit

Der Leistungsdruck und die hohe Erfolgsbereitschaft im E-Sport können erhebliche Auswirkungen auf die mentale Gesundheit der Spieler haben:

Zu psychischen Belastungen durch Leistungsdruck gehören:

• Chronischer Stress: Die ständige Erwartung, Höchstleistungen zu erbringen, führt zu anhaltendem Stress, der die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann.
• Burnout-Risiko: Lange Trainingszeiten und der Druck, konstant auf hohem Niveau zu performen, erhöhen das Risiko für Erschöpfungszustände und Burnout.
• Angstzustände und Depressionen: Der immense Druck kann zu Angstzuständen und depressiven Symptomen führen. Etwa 18 Prozent der befragten Gamer zeigen Anzeichen psychischer Beschwerden.
• Vernachlässigung anderer Lebensbereiche: Die starke Fokussierung auf den E-Sport kann zu sozialer Isolation und einer Vernachlässigung anderer wichtiger Lebensbereiche führen.
• Schlafprobleme: Der Wunsch nach Erfolg führt oft zu übermäßigem Training und unregelmäßigen Schlafzeiten, was die mentale Gesundheit beeinträchtigen kann.
• Identitätskrisen: Bei Misserfolgen oder Karriereenden können Spieler in Identitätskrisen geraten, da ihr Selbstwertgefühhl oft an ihre Leistung gekoppelt ist.

Trotz der Risiken berichten viele E-Sportler auch von positiven Effekten. Die Herausforderungen können zu persönlichem Wachstum und erhöhter Resilienz führen. Der Teamaspekt im E-Sport kann zudem ein starkes Zugehörigkeitsgefühl und soziale Unterstützung bieten.

Der Konkurrenzdruck und die ständigen Wettkämpfe im E-Sport können erhebliche Auswirkungen auf die mentale Gesundheit der Spieler haben:

• Chronischer Stress: Die andauernde Anspannung durch Wettkämpfe und der Druck, konstant Höchstleistungen erbringen zu müssen, können zu einer dauerhaften Stressbelastung führen.
• Erhöhte Cortisol-Ausschüttung: Unter Stress schüttet der Körper vermehrt das Hormon Cortisol aus. Bei anhaltendem Konkurrenzdruck kann dies zu einer chronisch erhöhten Cortisol-Konzentration führen.
• Beeinträchtigung der Erholung: Der ständige Wettkampfmodus erschwert es den Spielern, ausreichend zu entspannen und sich zu regenerieren.

Cortisol, auch als „Stresshormon“ bekannt, spielt eine zentrale Rolle bei der Stressreaktion des Körpers. Bei akutem Stress ist die Cortisol-Ausschüttung nützlich, um den Körper in Alarmbereitschaft zu versetzen. Chronischer Stress führt jedoch zu einer dauerhaft erhöhten Cortisol-Konzentration im Blut. Dies kann das natürliche Gleichgewicht des Körpers stören und negative Folgen für die Gesundheit haben.

Professionelle Gamer müssen auf verschiedenen Ebenen präsent und ansprechbar sein. Das stellt zum Teil eine erhebliche Herausforderung für sie dar und kann sich negativ auf ihre mentale Gesundheit auswirken. Sie sind in vielen Bereichen aktiv, um ihre Präsenz und den Kontakt zu ihrer Community zu pflegen. Ein wichtiger Bestandteil ist Social Media, wo sie regelmäßig Inhalte posten und mit ihren Fans auf Plattformen wie X, Instagram oder TikTok interagieren. Zusätzlich streamen viele von ihnen mehrere Stunden täglich auf Plattformen wie Twitch oder YouTube, um ihre Spiele zu zeigen und sich mit der Community auszutauschen.

Weitere Aspekte ihres Berufsalltags sind Interviews und Pressearbeit. Auch Sponsorenverpflichtungen spielen eine bedeutende Rolle. Die Spieler treten häufig bei Events oder Produktpräsentationen ihrer Sponsoren auf. Schließlich ist die Kommunikation mit ihren Teamkollegen und Trainern essenziell, um eine reibungslose Zusammenarbeit im Team zu gewährleisten, was ständige Erreichbarkeit voraussetzt.

Die ständige Verfügbarkeit, die von professionellen Spielern erwartet wird, kann verschiedene negative Folgen haben. Zum einen kann der Druck, immer erreichbar und präsent zu sein, zu chronischem Stress und Überforderung führen. Besonders kritisch ist auch das erhöhte Burnout-Risiko, das entsteht, wenn kaum Raum für Erholung und Abgrenzung bleibt.

Darüber hinaus kann die permanente Online-Präsenz den Schlaf-Wach-Rhythmus erheblich stören und zu Schlafproblemen führen. Die ständige Vermischung von privatem und öffentlichem Leben kann zudem Identitätskrisen auslösen, da es schwerfällt, klare Grenzen zwischen beiden Bereichen zu ziehen. Schließlich trägt auch die Angst, etwas zu verpassen oder die Fans zu enttäuschen, häufig zu Angstzuständen bei.

Die Kombination aus öffentlicher Präsenz und der Anonymität im Internet kann für E-Sportler zu einem toxischen Umfeld führen, in dem Diskriminierung und Hate-Kommentare leider häufig vorkommen. Diese negativen Erfahrungen haben oft erhebliche Auswirkungen auf die Psyche der Betroffenen. 

Im E-Sport nehmen verbale Angriffe in Form von Beleidigungen und Beschimpfungen in Chats, Foren oder sozialen Medien großen Raum ein. Hinzu kommen rassistische Äußerungen, mit welchen Spieler aufgrund ihrer Herkunft oder Hautfarbe diskriminiert werden. Auch Sexismus ist ein weit verbreitetes Problem, besonders gegenüber Spielerinnen, die mit herabwürdigenden Kommentaren konfrontiert werden. Homophobie ist ein weiteres Thema, bei dem manche Spieler aufgrund ihrer sexuellen Orientierung diskriminiert werden. Zudem ist Cybermobbing ein häufiges Phänomen, bei dem Spieler gezielt und über längere Zeiträume hinweg angefeindet werden.

Die psychischen Auswirkungen dieser ständigen Konfrontation mit Hass und Diskriminierung sind gravierend. Viele Betroffene leiden unter vermindertem Selbstwertgefühl, da wiederholte Angriffe ihr Selbstvertrauen stark beeinträchtigen. Angstzustände sind ebenfalls eine häufige Folge, da die ständige Furcht vor weiteren Angriffen zu sozialer Isolation führen kann. Langfristig können diese negativen Erfahrungen depressive Symptome hervorrufen, und der dauerhafte Druck, mit Hate-Kommentaren umzugehen, erhöht das Risiko von Stress und Burnout. Auch die Spielleistung leidet oft unter der psychischen Belastung, da sich Stress und emotionale Erschöpfung negativ auf die Konzentration und das Durchhaltevermögen auswirken können. Besonders bei jungen Spielern kann diese belastende Situation zudem Identitätskrisen auslösen, da sie durch die Anfeindungen in ihrer Selbstwahrnehmung verunsichert werden.

Die Anonymität des Internets verstärkt diese Problematik zusätzlich. Sie führt zu einer Enthemmung, bei der Menschen das Gefühl haben, online Grenzen überschreiten zu können, ohne reale Konsequenzen fürchten zu müssen. Diese fehlenden Sanktionen tragen dazu bei, dass sich toxisches Verhalten oft ungehindert fortsetzt. Zudem verbreiten sich negative Kommentare schnell und können durch die virale Dynamik des Internets eine enorme Reichweite erlangen, was den Schaden für die Betroffenen weiter verstärkt.

Soziale Isolation ist ein ernsthaftes Problem im E-Sport, das sowohl durch die Lebensweise der Spieler als auch durch die besonderen Anforderungen ihres Berufs verursacht wird. Zu den häufigsten Ursachen gehören die langen Trainingszeiten, die oft allein oder mit nur begrenzter Interaktion mit anderen absolviert werden. Hinzu kommen häufige Reisen und Turniere, die Spieler von ihrer Familie und ihren Freunden fernhalten. Die Kommunikation verlagert sich dabei zunehmend in den Online-Bereich, welcher persönliche Kontakte und direkte soziale Interaktionen ersetzt. Zudem führen unregelmäßige Arbeitszeiten oft dazu, dass soziale Aktivitäten im privaten Umfeld nur schwer realisierbar sind.

Diese Isolation kann gravierende Auswirkungen auf die Psyche der Spieler haben. Viele Betroffene entwickeln Einsamkeitsgefühle und depressive Verstimmungen, da ihnen der direkte Austausch mit ihrem sozialen Umfeld fehlt. Das erhöhte Stresslevel durch die ständige Online-Präsenz und die intensiven Trainingszeiten kann zu Angstzuständen und einer Beeinträchtigung des Selbstwertgefühls führen. Auch Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme treten häufig auf, da die psychische Belastung oft nicht ausreichend kompensiert werden kann. In extremen Fällen erhöht die soziale Isolation das Risiko für Burnout und andere psychische Erkrankungen, was langfristig die Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Spieler beeinträchtigt.

Neben den bereits erwähnten Hauptfaktoren gibt es weitere Stressfaktoren, die die mentale Gesundheit von E-Sportlern beeinflussen können:

• Finanzielle Unsicherheit: Kurze Verträge und schwankende Einnahmen können zu finanziellen Sorgen führen, insbesondere bei weniger erfolgreichen Spielern. 
• Gesundheitliche Probleme: Lange Sitzzeiten und repetitive Bewegungen können zu körperlichen Beschwerden führen, die wiederum die mentale Gesundheit beeinträchtigen können.
• Zukunftsängste: Die relativ kurze Karrieredauer im E-Sport kann Sorgen um die berufliche Zukunft nach der aktiven Laufbahn hervorrufen.

Bewegung hat zahlreiche positive Effekte auf die mentale Gesundheit. Sie hilft, Stress abzubauen, indem sie Stresshormone reduziert und die Produktion von Endorphinen fördert, was die Stimmung verbessert. Regelmäßige körperliche Aktivität kann zudem Symptome von Angst und Depression lindern und die Resilienz gegenüber Herausforderungen stärken. Durch soziale Interaktionen, etwa bei Mannschaftssport oder Fitnesskursen, wird zudem das Gefühl der Isolation verringert.

Bewegungsformen wie Spazieren, Joggen, Yoga oder Radfahren bieten einfache Möglichkeiten, aktiv zu werden und das Wohlbefinden zu steigern. Wichtig ist, eine Aktivität zu finden, die Spaß macht, um langfristig motiviert zu bleiben.

Das Mindset beschreibt unsere grundlegende Denkweise und wie wir Herausforderungen begegnen. Ein positives Mindset ist entscheidend für Stressresistenz und mentale Stärke. Techniken zur Stärkung des Mindsets beinhalten das bewusste Kultivieren positiven Denkens, das Erkennen eigener Stärken, das Optimieren von Selbstgesprächen und das Betrachten von Herausforderungen als Chancen. Auch Achtsamkeit durch Meditation oder Atemtechniken hilft, im Moment zu bleiben.

Ein gestärktes Mindset kann die Stressresistenz erhöhen, die Problemlösungsfähigkeit verbessern, die emotionale Stabilität und Leistungsfähigkeit steigern und bessere Beziehungen fördern. Durch regelmäßiges Training dieser Techniken lässt sich das Mindset kontinuierlich stärken.

Strukturierte Tagesabläufe sind ein wichtiges Instrument, um die mentale Gesundheit im E-Sport zu fördern und Stress zu reduzieren. Ein geregelter Tagesablauf gibt Sicherheit, reduziert Entscheidungsstress und hilft, eine gesunde Work-Life-Balance zu finden.

Tipps zum Einführen eines strukturierten Tagesablaufs:

• Feste Trainings- und Spielzeiten einplanen
• Regelmäßige Pausen und Erholungsphasen integrieren
• Ausreichend Zeit für Schlaf einplanen
• Mahlzeiten zu festen Zeiten einnehmen
• Zeit für soziale Kontakte und Hobbys außerhalb des E-Sports reservieren

Ein strukturierter Tagesablauf sollte auch ausreichend Schlaf beinhalten. Mehr dazu in unserem Beitrag zu Schlaf im E-Sport.

Entspannungsübungen und Meditation sind wirkungsvolle Methoden, um Stress abzubauen und die mentale Gesundheit zu stärken. Sie fördern die körperliche Entspannung, beruhigen den Geist und geben neue Energie. Zu den positiven Effekten zählen die Reduzierung von Stress und Anspannung, verbesserte Konzentration, gesteigerte emotionale Ausgeglichenheit sowie die Förderung eines erholsamen Schlafs.

Um Entspannung in den Alltag zu integrieren, empfiehlt es sich, täglich zehn bis fünfzehn Minuten zu üben. Ein ruhiger Ort ohne Ablenkungen unterstützt dabei. Geführte Meditationen oder Apps erleichtern den Einstieg und durch das Ausprobieren verschiedener Techniken die für sich geeignete Methode finden. Beispiele dafür sind progressive Muskelentspannung, Atemtechniken wie die „4-7-8-Methode“, Bodyscan-Meditationen und Achtsamkeitsübungen.

Das Knüpfen sozialer Kontakte ist essenziell für die mentale Gesundheit von E-Sportlern. Es hilft, Isolation zu vermeiden und bietet emotionale Unterstützung sowie Möglichkeiten zum Stressabbau. 

Tipps für Gamer zum Knüpfen sozialer Kontakte:

• Teilnahme an lokalen Gaming-Events oder LAN-Partys
• Beitritt zu Online-Communities und Discord-Servern
• Engagement in E-Sport-Vereinen oder -Teams
• Teilnahme an Turnieren, auch als Zuschauer
• Nutzung sozialer Medien zur Vernetzung mit anderen Gamern