Einschlafrituale: So schlummern Babys gut ein

Stillen oder Fläschchen geben, wickeln und Schlafanzug anziehen – der abendliche Ablauf sollte immer gleich sein. So kann sich das Baby darauf einstellen, dass gleich die Nachtruhe beginnt. Gerade im Babyalter ist es wichtig, dass dein Kind beim Abendessen, spätestens aber beim Wickeln zur Ruhe kommen kann. Denn meistens sind sie dann ganz schnell müde und benötigen das Bett. Wir haben dir die schönsten Einschlafrituale zusammengestellt:

• In-den-Schlaf-Stillen: Ganz am Anfang braucht dein Baby nichts mehr als Nähe, Liebe und ganz viel Kuschelzeit. Viele Kinder schlafen in dieser Zeit einfach beim Stillen ein. Wenn dein Kleines auch im Schlaf die Brust nicht loslassen möchte, einfach den kleinen Finger vorsichtig dazwischen schieben. Sollte das Stillen irgendwann weniger werden, empfiehlt es sich mit einem neuen schönen Einschlafritual auf den Schlaf vorzubereiten.
  
• Fester Ablauf: Ein Einschlafritual muss nichts Besonderes sein. Vielen Babys hilft es schon, wenn der Ablauf vor dem Zubettgehen immer gleich ist. Einfach nach dem Abendessen noch ein Buch anschauen, die Windel wechseln, den Schlafanzug anziehen sowie Gesicht und Zähne putzen. Dabei kannst du zum Beispiel noch ein Lied singen oder einen Reim aufsagen. So weiß dein Baby immer, was los ist und stellt sich auf die Schlafenszeit ein.
• Entspannungsbad: Hast du schon mal ein abendliches warmes Bad für deinen kleinen Sonnenschein ausprobiert? Vor allem für eher aufgedrehte Babys kann das sehr entspannend wirken. Wenn du dein Baby danach noch kuschelig und warm einpackst, fällt es leicht, in den Schlaf zu finden. Für viele Kinder kann das ein wundervolles Einschlafritual werden, manche allerdings werden beim Badespaß erst richtig wach. Einfach mal ausprobieren, wie es deinem Kleinen damit geht.
• Streicheleinheiten: Eine liebevolle sanfte Massage mit Öl kann ein schöner Abschluss des Tages sein. Achte dabei darauf, dass sowohl das Zimmer als auch deine Hände angenehm warm sind. Babys lieben solche Streicheleinheiten und kommen dabei schön zur Ruhe.
• Gutenachtlied: Schon während der Schwangerschaft war die Stimme der Mutter ein vertrauter Begleiter für das Kind. Daher fühlt es sich auch jetzt noch besonders geborgen, wenn es deine Stimme hört. Ein Gutenachtlied wirkt beruhigend und wiegt behutsam in den Schlaf.
• Geschichte vorlesen : Für dieses Einschlafritual kann entweder das aktuelle Lieblingsbuch zur Hand genommen oder mithilfe der eigenen Kreativität und der passenden Kuscheltiere eine Geschichte erfunden werden. Am Ende sind alle Figuren sehr müde und wollen einfach nur noch schlafen.
• Den Tag Revue passieren lassen: Was haben du und dein Kind am Tag so alles gemeinsam erlebt? Erzähle ihm die Highlights des Tages oder, wenn dein Kind schon etwas älter ist, besprecht diese gemeinsam. Dadurch lässt sich das Erlebte noch einmal gut aufarbeiten und dein kleiner Sonnenschein kann anschließend erholsam einschlafen.
• „Gute Nacht“ wünschen: Viele Babys genießen es, vor dem Zubettgehen noch kurz durch den Raum getragen zu werden, um ihrem Papa beziehungsweise ihrer Mama, ihren Geschwistern und ihrem Lieblingsspielzeug „Gute Nacht“ sagen zu dürfen.

Ob ein abendliches Bad, eine Massage oder ein Einschlaflied: Hauptsache ganz viel zärtliches Kuscheln und Schmusen steht auf dem Programm. Die körperliche Nähe schafft Geborgenheit und stärkt die Bindung zwischen dir und deinem Baby.

Was braucht man eigentlich für ein gelungenes Einschlafritual? Das kommt natürlich darauf an, für welches Ritual du dich entscheidest. Das Wichtigste ist in jedem Fall Ruhe und Zeit. Die Kleinen merken es, wenn du selbst gestresst bist und unter Zeitdruck versuchst, sie schlafen zu legen. Also erst mal kurz selbst entspannen und dann in aller Ruhe und ohne Zeitdruck das Einschlafritual angehen.

Für alle Rituale, die im Bett stattfinden, wie zum Beispiel die Streicheleinheiten, ein Gutenachtlied oder das Stillen, ist eine gemütliche Atmosphäre besonders schön. Schaffe eine Wohlfühloase und genieße so die Zeit vorm Einschlafen. Helfen können dabei zum Beispiel folgende Dinge:

• flauschige Kissen und Decken, die du nach dem Einschlafen aus dem Bett nimmst
  
• gedimmtes Licht oder ein Nachtlicht
• Kuscheltiere, die du nach deim Einschlafen aus dem Bett entfernst
• Einschlafmusik

Während du in der Nacht wahrscheinlich mit sieben bis neun Schlafstunden vollkommen zufrieden bist, brauchen Babys über den ganzen Tag verteilt zwischen 16 und 20 Stunden. Nach etwa sechs Wochen verändert sich dieser Rhythmus und die einzelnen Schlafphasen werden länger und verlagern sich zunehmend in die Nacht. Insgesamt durchleben Babys in jedem Schlafzyklus sechs dieser Schlafphasen. Schon während deiner Schwangerschaft erlebt dein Baby diese verschiedenen Phasen – es hat sogar bereits Traumphasen.

Die ersten Wochen mit einem Neugeborenen sind für Eltern in Bezug auf den Tag- und Nachtrhythmus die anstrengendste Zeit. Aber warum genau braucht dein Baby sowohl in den ersten Wochen, aber auch noch in den Monaten und Jahren danach so viel Schlaf?

Drei gute Gründe

Ausreichend Schlaf ist für Babys und Kleinkinder sehr wichtig. Dafür gibt es gleich mehrere Gründe. Einer ist, dass Kinder im Schlaf wachsen. Das liegt daran, dass im Tiefschlaf das Wachstumshormon produziert wird. Bei Erwachsenen regt es die Bildung neuer Körperzellen an, bei Kindern lässt es jedes Organ und jeden Körperteil Nacht für Nacht ein winziges bisschen wachsen.

Ein weiterer Grund ist, dass Schlafen die Kleinen schlau macht. Ganz gleich, was dein Kind tagsüber erlebt hat, ob bewusst oder unbewusst, im Schlaf wird alles noch einmal durchlebt und dadurch gelernt und verarbeitet. Vor allem im ersten Lebensjahr bildet sich während der Schlafenszeit das Gehirn aus und erreicht bis zum vollendeten ersten Lebensjahr bereits 75 Prozent seiner maximalen Größe.

Zu guter Letzt werden Babys durch den vielen Schlaf bestens gegen Infektionen geschützt. Auch, wenn Kinder kerngesund sind: Das Immunsystem arbeitet ununterbrochen und muss sich natürlich auch einmal regenerieren. Genau das passiert während der Schlafenszeit. Schlafen Babys zu wenig, wird das Immunsystem geschwächt.