Eine traumhafte Schwangerschaft

Nur noch wenige Wochen trennen dich davon, dein Baby endlich in den Armen zu halten. Gerade jetzt willst du deine Kräfte für die Geburt sammeln, doch du kommst einfach nicht zur Ruhe? Wir haben Tipps für entspannte Nächte.

Viele Frauen leiden besonders im letzten Drittel der Schwangerschaft unter Problemen beim Ein- und Durchschlafen. Wir wissen, wie du in den immer rarer werdenden Nächten vor der Geburt doch noch zur Ruhe kommen kannst. So sammelst du deine Kräfte für die bevorstehende Geburt und kannst dich auf die aufregende Zeit danach freuen.

Du brauchst:

• Badezusätze mit beruhigenden Inhaltsstoffen
• Heißgetränke ohne Koffein
• Still- bzw. Seitenschläferkissen
• kuschelige Outfits
  
• Wärmflasche
  

In der Schwangerschaft – und insbesondere im letzten Trimester – kreisen die Gedanken werdender Mütter immer mehr um die bevorstehende Geburt.  „Wird alles gut gehen?“, „Wann geht es endlich los?“ und „Schaffe ich das?“, sind die Fragen, die den Schlaf von vielen Schwangeren unterbrechen. Und wir wissen alle: Schlaflose Nächte gehen auf Dauer an die Substanz.

Stress und negative Gedanken vermeiden

Versuche vor dem Zubettgehen für dich oder zusammen mit dem Partner ein Einschlafritual zu finden. Lege beleuchtete Gegenstände wie Tablets oder dein Smartphone einige Stunden davor schon zur Seite und gönne dir eine Digital-Detox-Kur. Genehmige dir stattdessen eine ausgiebige Kuscheleinheit mit deinem Partner oder widme dich der lang ersehnten Lektüre eines Romans. Manche Frauen können das Gedankenkarussell auch durchbrechen, indem sie ein Einschlaftagebuch führen, in dem sie in schlaflosen Nächten ihre Gedanken festhalten. 

„Probier‘s mal mit Gemütlichkeit, mit Ruhe und Gemütlichkeit“

Zu den nächtlichen Gedankenspielen gesellen sich auch körperliche Beschwerden, wie Rückenschmerzen, das vermehrte Bedürfnis zur Toilette zu gehen oder unangenehmes Sodbrennen. Doch wann, wenn nicht in der Schwangerschaft, ist es erlaubt, es sich so richtig gemütlich zu machen? Nimm deshalb abends ein heißes Bad mit Badezusätzen wie Lavendel oder Melisse. Dazu noch Kerzen und Entspannungsmusik – wunderbar!

Verzichte auf koffeinhaltige Getränke, damit du am Abend besser zur Ruhe kommst und trinke stattdessen einen leckeren Kräutertee oder eine heiße Milch mit Honig. Iss kurz vor der Schlafenszeit nichts Schweres mehr, um Sodbrennen zu vermeiden. Wenn es dann Richtung Bett geht, schmeiße dich in ein warmes Kuscheloutfit und verwöhne dich mit einer wohltuenden Wärmflasche. Mit warmen Füßen entspannt es sich besser und vielleicht kannst du deinen Partner noch zu einer kleinen Massage überreden.

Stillkissen für entspannte Nächte

Im Bett angekommen, empfiehlt sich bereits in der Schwangerschaft die Anschaffung eines Still- oder Seitenschläferkissens: seitlich liegend zwischen die Beine gelegt, nimmt es den Druck von den Muskeln rund um Hüfte und Becken. Auf dem Rücken zu liegen solltest du in der Schwangerschaft eher vermeiden, da so das gesamte Gewicht deines Sonnenscheins auf Gebärmutter und der Vena Cava liegen, die das Herz versorgt. Lege dich am besten auf die linke Seite – das ist die erwiesenermaßen in der Schwangerschaft am besten einzunehmende Schlafposition, da so das Blut optimal zirkuliert und auch die Plazenta am besten versorgt wird. Und dann: Augen zu und schlafe gut.