So erlebst du Entspannung in der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft ist eine Höchstleistung des Körpers. Gönne ihm daher genügend Ruhephasen zur Erholung. Das ist gut für dich und dein ungeborenes Baby. Wir stellen dir unterschiedliche Ideen vor, die dir helfen, dich zu entspannen.

Eine Schwangerschaft ist eine sehr aufregende Zeit. So viel ist jetzt bereits anders und die größte Veränderung steht dir noch bevor. Gleichzeitig kann eine Schwangerschaft auch anstrengend sein. Schließlich entwickelt sich in dir gerade ein kleines Wesen, dein Körper arbeitet auf Hochtouren.

Sorge dafür, dass du dir genügend Erholungsphasen gönnst. Das hilft dir, Kraft zu tanken und wirkt sich positiv auf dein ungeborenes Baby aus. Neben der körperlichen Entspannung beruhigen sich zudem deine Gedanken und dein Stresslevel lässt nach. Weniger Stress und mehr Erholung haben also direkte Auswirkungen auf deine Gesundheit und auf die deines kleinen Lieblings.

Es gibt unterschiedliche Methoden, wie du relaxen kannst und deinem Körper die Ruhe gönnst, die er in dieser besonderen Phase braucht. Je nachdem, was am besten in deinen Alltag oder die gegenwärtige Situation passt, kannst du verschiedene Maßnahmen umsetzen. Am wichtigsten ist es, dass du dich dabei wohlfühlst und richtig abschalten kannst.

Frische Luft für bessere Durchblutung

Frische Luft sorgt für wahre Wunder – und das nicht nur in der Schwangerschaft. Du bewegst dich gern und bist häufig draußen unterwegs? Dann solltest du das auch während deiner Schwangerschaft beibehalten. Ein kleiner Spaziergang hilft dir, tief durchzuatmen und die frische Luft aufzusaugen. Gleichzeitig führt er dazu, dass du eine bessere Durchblutung hast und dich rundum wohlfühlen kannst. Genieße den Frischekick und habe keine Angst, wenn du nicht mehr so schnell wie früher unterwegs bist. Es geht nicht um Schnelligkeit, sondern um Erholung. Schlendern im angenehmen Tempo ist genau das, was dein Körper jetzt braucht. Und deine Seele natürlich auch.

Erholsam schlafen

Je nachdem, wie weit deine Schwangerschaft fortgeschritten ist, kann es sein, dass dir das Schlafen schwerfällt. Sei es, weil deine Gedanken sich ständig um das ungeborene Baby drehen oder aber, weil du in deiner Schwangerschaft schon so weit bist, dass es für dich nicht mehr so leicht ist, eine angenehme Schlafposition zu finden. Auch ein häufiger Harndrang oder die Bewegungen deines Babys können dich nun vom Schlaf abhalten.

Damit du in den Schlaf findest, den du und dein Baby für eine gesunde Entwicklung brauchen, haben wir ein paar Tipps für dich gesammelt:

• Ein Entspannungsbad: Führe als kleines Ritual ein, dass du abends ein kurzes Entspannungsbad nimmst. Das hilft dir einen Gang zurückzuschalten und bereitet deinen Körper auf den erholsamen Schlaf vor.
• Ablenkungen rechtzeitig ausschalten oder vermeiden: Ob Handy, Tablet, PC oder Fernseher, versuche mindestens 30 Minuten bevor du schlafen gehst, alle elektronischen Geräte auszuschalten.
• Mit Musik zur Ruhe kommen: Lege dich bereits vor deiner eigentlichen Schlafenszeit gemütlich ins Bett, schließe die Augen und höre Entspannungsmusik, um zur Ruhe zu kommen.
• Ein Tagebuch voller Gedanken: Wenn du abends von den Geschehnissen des Tages oder deinen durcheinanderwirbelnden Gedanken wachgehalten wirst, lege dir ein kleines Notizbuch auf deinen Nachttisch und halte alles, was dich beschäftigt, darin fest. So bekommst du den Kopf frei und nichts geht verloren.
• Kissen für eine bequeme Position: Wenn du aufgrund deines Bauches keine angenehme Schlafposition mehr findest, versuche mit (Still-)Kissen zu arbeiten. Das Kissen erleichtert das Liegen und sorgt gleichzeitig dafür, dass sich der Bauch und verschiedene Muskelgruppen entspannen.
• Wenig Trinken und Toilettengang vor dem Schlafen: Wenn du nachts häufig wegen deines Harndrangs wach wirst, gehe vor dem Zubettgehen noch einmal auf die Toilette. Zudem solltest du in der Zeit vor dem Schlaf nicht zu viel trinken.

Entspannungsmassagen

Es ist normal, dass der Körper während der Schwangerschaft großen Strapazen ausgesetzt ist und sich deswegen auch Muskeln verkrampfen. Kleine Massagen lösen Verspannungen. Dadurch fühlst du dich in deinem Körper wieder wohler. Du kannst zu einem Experten gehen und dir verspannte Körperpartien, wie den Nacken oder die Beine, massieren lassen. Oder du bittest deinen Partner um Hilfe. Mit kleinen vorsichtigen Streichel- und Massageeinheiten kann er dir dabei helfen, dich zu entspannen. Sehr beliebt ist auch die Babybauchmassage, bei der die Haut verwöhnt und die Durchblutung gefördert wird.

Saunieren in der Schwangerschaft

Du kannst dich in der Sauna gut erholen? Dann ist das vielleicht auch in der Schwangerschaft ein guter Weg für dich, deinem Körper Ruhepausen zu gönnen. Allerdings gibt es jetzt einiges zu beachten, denn das Saunieren beansprucht deinen Kreislauf durch deine Schwangerschaft nun deutlich mehr als zuvor. Gerade Mütter, die vorher nie oder selten im Schwitz- oder Dampfbad waren, können dies nun als unangenehm empfinden. Wichtig ist, dass du dich vorab informierst, was auf dich zukommt. Versuche zudem eine Sauna zu wählen, die nicht zu hohe Temperaturen hat. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Hebamme, ob der Saunagang für dich eine Option ist.

Wenn du dich für die Sauna entscheidest und nichts gegen den Besuch spricht, dann tust du deinem Körper auf vielfältige Weise etwas Gutes. Deine Abwehrzellen werden aktiviert, die Blutgefäße durch die Temperatur geweitet, was zu einer Entspannung der Muskeln beitragen kann. Zudem verlierst du durch das Schwitzen Flüssigkeit. Dies hilft, Wassereinlagerungen vorzubeugen.

Beine hoch und faulenzen

Der Bauch wächst immer weiter und du möchtest das Sofa am liebsten gar nicht mehr verlassen? Dann tu es auch nicht. Mache es dir bequem und lasse dich so richtig verwöhnen. Wann, wenn nicht jetzt, steht dir ein Faulenzer-Tag zu? Schnappe dir ein schönes Buch, die Fernbedienung und tue einfach nichts. Wichtig ist nur, dass du dir vorab alles, was du in den nächsten Stunden gebrauchen könntest, wie Getränke oder Knabbereien, in die Nähe holst. Mit vielen Kissen, einer kuscheligen Decke und ein paar Kerzen wird es so richtig gemütlich.

Genieße die letzten Tage mit deinem Babybauch ganz entspannt, denn schließlich stehen die schlaflosen Nächte kurz bevor. Investiere aber vorab ein wenig Planung in deine gemütliche Auszeit, damit du nicht ständig aufstehen musst.

Heute gibt es alles, was dein Herz begehrt! Ein ausgedehntes Frühstück mit frischen Croissants vom Bäcker, besorgt vom fürsorglichen Partner, leckeres Obst und Nüsse zum Snacken. Dein Lieblingsbuch, Serien und Co. dürfen natürlich auch nicht fehlen.

Du brauchst:

• Jogginghose, weites T-Shirt, Bademantel
• ungesüßter Tee und Saftschorlen zum Durstlöschen
• Lieblingssnacks
• Fernbedienung
• Avocado, Olivenöl, Quark und Honig für Gesichts- und Haarmasken
• Wellness-Badezusatz
• Kerzen fürs Badezimmer

Handy aus, Entspannung an. Genieße es, nur auf deine eigenen Bedürfnisse zu achten und das zu tun, worauf du Lust hast. Den ganzen Tag auf der Couch liegen bleiben? Warum nicht.

Wellness für die Haut

Haar- und Gesichtsmasken gehören zu den Dingen, die wahrscheinlich in Zukunft zu kurz kommen werden. Gönne dir deshalb eine Pflegeeinheit auf dem Sofa. Zerdrücke für eine Gesichtsmaske eine halbe Avocado und vermische diese mit je einem Esslöffel Olivenöl und Quark. Auf Stirn, Nase, Wangen und Kinn auftragen, 15 Minuten einwirken lassen und gründlich abspülen.

Die Haare bekommen eine Extraportion Glanz und Feuchtigkeit mit Olivenöl. Bei trockenen Spitzen einfach in diese einmassieren, den Tag über einziehen lassen und abends auswaschen. Einen Teelöffel Olivenöl und einen Teelöffel Honig kannst du auch zu einer Kur vermischen und eine halbe Stunde im gesamten Haar einwirken lassen. Für eine noch intensivere Wirkung, die Haare in ein Handtuch wickeln. Außerdem vermeidest du so Flecken auf dem Sofa.

Ein Bad nehmen

Dir steht der Sinn nach Entspannung von Kopf bis Fuß? Dann lasse dir ein warmes Bad ein. Eine halbe Stunde bei bis zu 38 Grad tut den meisten werdenden Mamas gut und belastet Herz und Kreislauf nicht zu stark. Besonders schön ist ein Wellnessbad mit Kerzen und leiser Musik. Für gepflegte Haut sorgen ein paar Tropfen Mandelöl im Wasser. Vorsicht beim Ein- und Aussteigen aus der Wanne. Mache langsam und lasse dir von deinem Partner helfen. Und wenn er schon mal da ist, cremt er dir bestimmt auch gerne den Rücken ein.

Musik hören

Musik kann eine entspannende Wirkung haben. Und in der Schwangerschaft ist sie sogar doppelt erfolgreich: Du entspannst und auch auf dein ungeborenes Baby kann die Musik positiv wirken. Gerade Musik mit einem Rhythmus von 60 Schlägen pro Minute ist ideal. Denn dein Puls kann sich daran orientieren und trägt zu deinem Erholen bei. Ab der 23. Schwangerschaftswoche kann dein Kind die ersten Geräusche wahrnehmen. Durch deinen ruhiger werdenden Puls und die beruhigenden Geräusche und Schwingungen der Musik selbst ist dann auch dein Baby entspannter.

Achte darauf, dass du beruhigende Musik, zum Beispiel klassische Stücke, hörst und diese nicht zu laut stellst. Dann steht deiner Entspannung und der des Kindes nichts mehr im Weg.