Gesunde Gewichtszunahme und Kalorienbedarf in der Schwangerschaft
Müssen schwangere Frauen doppelt so viel essen wie vor der Schwangerschaft? Wie viele zusätzliche Pfunde auf dich zukommen und wie hoch dein täglicher Kalorienbedarf ist, erfährst du in unserem FamilienMoment.
✔️ in Zusammenarbeit mit Dr. med. Konstantin Wagner, Gynäkologe
Wie hoch ist die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?
In der Schwangerschaft wird die Zahl auf deiner Waage stetig schwanken. Das hat viele Gründe: In dir wächst ein kleiner Mensch heran und dein Körper bereitet sich darauf vor, ihn auch nach der Geburt zu versorgen. Auch Wassereinlagerungen spielen eine Rolle. Je nachdem, wie viel du vor deiner Schwangerschaft gewogen hast, kommen wahrscheinlich zwischen 7 und 18 Kilogramm hinzu.
Persönliche Gewichtszunahme berechnen
Der Body-Mass-Index, kurz BMI, spielt auch bei der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft eine Rolle. Dieser lässt sich aus dem Verhältnis von Gewicht und Körpergröße berechnen.
Beispiel: Eine Frau von 1,70 Metern und 65 Kilogramm Körpergewicht
- Körpergröße x Körpergröße: 1,70 Meter x 1,70 Meter = 2,8900 Quadratmeter
- Gewicht durch das Ergebnis teilen: 65 Kilogramm : 2,8900 = BMI 22,5
Wie viele Kilogramm darfst du in der Schwangerschaft zunehmen?
Folgende Richtwerte gelten für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft:
- Untergewicht bei einem BMI unter 18,5: Zunahme von 12 bis 18 Kilogramm
- Normalgewicht bei einem BMI von 18,5 bis 25: Zunahme von 11 bis 16 Kilogramm
- Übergewicht bei einem BMI von 25: Zunahme von 7 bis 11 Kilogramm
Schwangere mit einem sehr niedrigen BMI können in dieser Zeit auch mehr als die durchschnittlichen Kilos zunehmen, da ihr Körper oftmals mehr Nährstoffe benötigt. Generell können solche durchschnittlichen Empfehlungen immer abweichen, da jede Schwangerschaft anders verläuft.
Gewichtszunahme pro Schwangerschaftswoche
Zu Beginn deiner Schwangerschaft fällt die Gewichtszunahme noch geringer aus. Das ändert sich im zweiten Trimester in der Regel jedoch schnell. Denn dein Baby wächst, dein Blutvolumen steigt und mit dem zusätzlichen Gewicht bereitet dein Körper sich auf das Stillen vor. Wie sich das in den einzelnen Wochen auf der Waage zeigen kann, stellt unsere Tabelle dar.
Kalorienbedarf in der Schwangerschaft: Essen für zwei?
Während deiner Schwangerschaft steigt dein täglicher Bedarf an Energie. Normalerweise liegt der Durchschnitt bei einer gesunden Frau bei täglich 1.800 Kilokalorien. Wächst in dir ein kleiner Mensch heran, steigt diese Zahl.
Aber stimmt es, dass du ab sofort für zwei essen solltest, also die doppelte Menge? Nein! Auch wenn der Kalorienbedarf einer schwangeren Frau höher ist, kommt es in erster Linie darauf an, die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, also Mineralien, Spurenelemente sowie Vitamine.
Tägliche Kalorienzufuhr in den Trimestern
Im ersten Trimester ist diese bei normal gewichtigen Frauen noch nicht erhöht. Im zweiten Trimester solltest du laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung durchschnittlich 250 Kilokalorien am Tag mehr zu dir nehmen, um deinen heranwachsenden Schatz versorgen zu können. Im letzten Drittel deiner Schwangerschaft verdoppelt sich diese Zahl auf 500 zusätzliche Kalorien. Aber was sich erstmal nach einer Menge zusätzlichen Kalorien anhört, ist schnell erreicht: 100 Gramm Früchtemüsli können je nach Marke schon über 300 Kalorien haben. Wie du dich ausgewogen ernähren kannst, liest du in unserem Ernährungsratgeber für Schwangere.
Warum nehmen schwangere Frauen zu?
Natürlich kommen die zusätzlichen Kilos nicht allein von der erhöhten Kalorienzufuhr. Es spielen auch das Gewicht des Babys, das Fruchtwasser oder die Plazenta eine Rolle. Eine Mehrlingsschwangerschaft wirkt sich ebenfalls auf die Werte aus. Gründe der Gewichtszunahme haben wir hier aufgeführt.
- Gewicht des Babys: 3 bis 3,8 Kilogramm
- erhöhtes Blutvolumen: etwa 1,2 Kilogramm
- Gewebsflüssigkeit: etwa 2 bis 2,5 Kilogramm
- mütterliches Depotfett: etwa 1,7 Kilogramm
- zusätzliches Brustdrüsengewebe: etwa 0,8 bis 1 Kilogramm
- Gebärmutter: 1,3 Kilogramm
- Plazenta: etwa 0,6 bis 0,8 Kilogramm
- Fruchtwasser: etwa 1,3 Kilogramm
Zu starke oder zu geringe Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Jede Schwangerschaft ist individuell, sodass auch die Gewichtszunahme bei jeder Frau unterschiedlich ausfällt. Nimmst du also ein paar Gramm mehr oder weniger zu, stellt das kein Grund zur Panik dar. Merkst du jedoch, dass es sich um mehrere Kilos handelt, solltest du deinen Arzt aufsuchen.
Was passiert, wenn Schwangere zu wenig Gewicht zunehmen?
Nimmt die werdende Mutter während ihrer Schwangerschaft nicht ausreichend zu, kann das verschiedene Ursachen haben. Gerade bei starker Schwangerschaftsübelkeit führt der verminderte Appetit dazu, dass es anfangs kaum zu einer Gewichtszunahme kommt. Ändert sich dies mit der Zeit nicht, kann Untergewicht der Mutter die Ursache sein. Nimmst du auch nach mehreren Wochen nicht zu, könnte dies auf eine Wachstumsverzögerung oder eine Mangelversorgung deines kleinen Schatzes hindeuten. Einfach mehr zu essen erzielt dabei nicht den gewünschten Effekt, da dein Ungeborenes die richtigen Nährstoffe benötigt. Sprich am besten mit deinem Arzt und kläre ab, ob eine Ernährungsberatung während deiner Schwangerschaft sinnvoll ist.
Was passiert, wenn Schwangere zu viel Gewicht zunehmen?
Nehmen Schwangere unproportional schnell und viel zu, hängt dies häufig mit einer falschen Ernährungsweise zusammen. Zuckerhaltige und fettreiche Speisen oder zu viele Mahlzeiten können die Ursache sein. Das kann dazu führen, dass das Baby besonders groß und schwer wird, was zu Komplikationen bei der Geburt führen kann.
Solltest du feststellen, dass du überdurchschnittlich viel zugenommen hast, solltest du nicht mit einer Diät beginnen, sondern zunächst darauf achten, dich gesünder zu ernähren und regelmäßig zu essen. Naschereien sind natürlich nicht verboten, sollten sich aber auf besondere Momente beschränken.
Fragen und Antworten zum Gewicht von schwangeren Frauen
Das Thema Gewichtszunahme in der Schwangerschaft wirft bei betroffenen Frauen viele Fragen auf. Hier findest du die wichtigsten Antworten.
Wie hoch ist die Gewichtszunahme im ersten Trimester?
Gerade zu Beginn nimmst du noch recht wenig zu. Im ersten Trimester handelt es sich um etwa zwei Kilo.
Wie hoch ist die Gewichtszunahme im zweiten Trimester?
Dein kleiner Liebling wächst und dein Körper bereitet sich vor – das merkst du auch auf der Waage. In diesem Zeitraum nimmst du etwa vier Kilo zu.
Wie hoch ist die Gewichtszunahme im dritten Trimester?
Endspurt! Dein Schatz ist bereit und dein Körper auch. Im dritten Trimester kommen in etwa sieben Kilo auf dich zu.
Wie viel Gewicht durch Wassereinlagerungen ist normal?
Im Verlauf deiner Schwangerschaft lagert sich zunehmend Wasser im Gewebe ab. Am Ende handelt es sich um etwa 2 bis 2,5 Kilogramm.
Wichtig ist und bleibt die Gewichtzunahme immer in ein individuelles Verhältnis zu setzen und nicht auf eine Normkurve zu achten. Im Sommer nehmen Mütter beispielweise automatisch eher mehr zu, weil es vermehrt zu Wassereinlagerungen kommen kann. Gynäkologe Dr. Konstantin Wagner
Gynäkologe
Dr. med. Konstantin Wagner ist Facharzt für Gynäkologie und Geburtsmedizin und arbeitet als niedergelassener Arzt in seiner Praxis in Kassel. Darüber hinaus teilt er als Medizin-Influencer sein Fachwissen über Social-Media-Plattformen und bietet Onlinekurse zu verschiedenen Themen an, um die gesundheitliche Aufklärung für Frauen jeden Alters zu fördern. Bei FamilienMomente informiert er rund um die Themen Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett.
