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Gaming-Snacks: die besten Snacks zum Zocken

Drei Voraussetzungen sollten die perfekten Gaming-Snacks erf├╝llen: Sie sollten schnell zubereitet, energiereich und mit einer Hand essbar sein. Okay, ├╝ber den letzten Punkt l├Ąsst sich streiten. Aber gegen einen Konzentrationsschub durch leckere Gaming-Snacks hat doch sicherlich niemand etwas einzuwenden? Wir zeigen dir in diesem Beitrag die besten Snacks zum Zocken.

Auf einen Blick

Inhalte dieser Seite auf einen Blick  

  • Wer mitten im Zockfieber ist, hat keine Zeit f├╝r lange Pausen, um sich aufwendige Speisen zu kochen.
  • Trotzdem ist es wichtig, sich richtig zu ern├Ąhren. Wir verraten dir deshalb die f├╝nf besten Gamer-Snacks sowie Getr├Ąnke, die den Durst l├Âschen, ohne viel Zucker zu enthalten.
  • Au├čerdem findest du hier viele leckere Rezepte, die sich einfach und vor allem schnell umsetzen lassen.

Darauf kommt es an

Was ist der beste Gaming-Snack? 

Eine Schale mit M├╝sli, getoppt mit Blaubeeren und Minzebl├Ąttern. Daneben ein goldener L├Âffel. Darunter ein brombeerfarbenes Tablett und ein rot-wei├č-gestreiftes Geschirrtuch
Brain Food: Blaubeeren, N├╝sse und Vollkorn-Produkte sind echte Power-Lieferanten.

Ob Hobby- oder Profi-Gamer ÔÇô mit der richtigen Ern├Ąhrung bleibt nicht nur der K├Ârper fit, sondern auch der Kopf. Die optimale Grundlage einer jeden Mahlzeit bilden daher Kohlenhydrate, Proteine und Gem├╝se.

  • Kohlenhydrate sind der Energielieferant, der dich satt macht. Sie sind zum Beispiel in Kartoffeln, Reis und (Vollkorn-)Nudeln enthalten.
  • In frischem Gem├╝se stecken viele Vitamine. Besonders gr├╝nes Gem├╝se enth├Ąlt viel Eisen, Chlorophyll sowie Vitamin C und E.
  • H├╝lsenfr├╝chte oder tierische Produkte wie Eier und Fleisch versorgen dich mit Proteinen.

Dein Gehirn funktioniert besonders gut, wenn es mit gen├╝gend Sauerstoff versorgt wird. Als Zwischenprodukt des Stoffwechsels entstehen dabei jedoch auch freie Radikale, also sch├Ądliche Sauerstoffmolek├╝le, die deine Gehirnzellen sch├Ądigen k├Ânnen. Hier kommen die Vitamine C und E sowie Beta-Carotin ins Spiel: Sie sind effektive Radikalf├Ąnger ÔÇô und sch├╝tzen dein Gehirn. Vor allem mit Brokkoli aber auch mit Paprika und M├Âhren landen besonders viele wertvolle N├Ąhrstoffe auf deinem Teller. Brokkoli ist neben Vitamin C reich an Kalium und Antioxidantien. M├Âhren sind wahre Beta-Carotin-Bomben. Das kann der K├Ârper wiederum in Vitamin A umwandeln, was du zum Hell-Dunkel-Sehen ben├Âtigst.

Doch neben den inhaltlichen Aspekten, ist auch die Gr├Â├če der Snacks von Bedeutung. Sie sollten mundgerecht sein und sich leicht greifen lassen, damit du dich auf dein Spiel konzentrieren kannst, ohne deine H├Ąnde schmutzig zu machen. Au├čerdem solltest du darauf achten, dass die Snacks schnell zubereitet oder bereits fertig verpackt sind, damit du gem├╝tlich nebenher etwas knabbern kannst und keine Zeit verschwendest.

Warum sollte man ungesunde Snacks meiden?

Es gibt viele Gr├╝nde, warum du ungesunde Snacks meiden solltest, besonders beim Gaming. Zum einen enthalten viele ungesunde Snacks viel Zucker und Fett, was zu einer ├╝berm├Ą├čigen Kalorienaufnahme f├╝hren kann. Wenn du ├╝ber einen l├Ąngeren Zeitraum regelm├Ą├čig ungesunde Snacks zu dir nimmst, kann das also zu einer Gewichtszunahme und zu Gesundheitsproblemen wie Diabetes oder Herzerkrankungen f├╝hren. Zus├Ątzlich k├Ânnen ungesunde Snacks auch deine Leistung beim Gaming beeintr├Ąchtigen, da sie dich m├╝de und unkonzentriert machen. Anstatt ungesunde Snacks zu w├Ąhlen, solltest du dich stattdessen auf gesunde Optionen konzentrieren, die deinem K├Ârper Energie und N├Ąhrstoffe liefern.

Die Auswirkung von zu viel Zucker und Fett in Gaming-Snacks

Zu viel Zucker und Fett in Gaming-Snacks k├Ânnen negative Auswirkungen auf deine Konzentration und Leistung haben. Wenn du zum Beispiel Snacks mit hohem Zucker- oder Fettgehalt zu dir nimmst, kann dein Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, was zu einem Energiehoch f├╝hrt. Allerdings wird dein Blutzuckerspiegel auch schnell wieder abfallen, was zu M├╝digkeit und Konzentrationsproblemen f├╝hren kann.


Passende Snacks

5 gesunde Gaming-Snacks zum Zocken

Pizza, Kekse und Co. klingen zwar verlockend, tun aber nichts f├╝r deine Konzentration. Mach dir deshalb eine Einkaufsliste und deck dich mit wertvollen Energielieferanten ein. Folgende Alternativen k├Ânnen wir als Gaming-Snacks empfehlen.

Beeren als Snack

Die Aminos├Ąure Tryptophan macht Blaubeeren zu einem richtigen Gute-Laune-Snack, denn sie wird vom Gehirn in Serotonin umgewandelt. Au├čerdem k├Ânnen Blaubeeren dabei helfen, den Blutzucker zu regulieren, sie sollen die Denkf├Ąhigkeit st├Ąrken und sind kalorienarm. Besonders dunkle Beeren, die den Farbstoff Anthocyane enthalten, sind ausgezeichnete Radikalf├Ąnger. Du kannst aber auch gefrorene Trauben und Beeren in einem Sch├╝sselchen auftauen lassen und nebenher l├Âffeln ÔÇô zum Beispiel mit Joghurt vermischt.

N├╝sse und Kerne f├╝r bessere Leistung

Die kleinen Brain-Snacks verbessern deinen Fokus und k├Ânnen vor M├╝digkeit sch├╝tzen. Sie enthalten viele gesundheitsf├Ârdernde Vitamine, Mineralstoffe, Proteine und gesunde Fette. Stoffe wie Cholin und Lecithin k├Ânnen au├čerdem dabei helfen, die Funktion der Nerven und somit deine Ged├Ąchtnis- und Konzentrationsf├Ąhigkeit zu steigern. Probier dich doch mal durch: Wir empfehlen Waln├╝sse, Mandeln, Cashew-, Hasel- und Macadamian├╝sse.

Vollkorn-Cracker: die Gaming-Snack-Alternative zu Chips

Vollkorn-Cracker mit Dip sind eine gesunde Snack-Alternative zu Chips. Im Gegensatz zu herk├Âmmlichen Chips, die oft viel Salz, Fett und leere Kalorien enthalten, k├Ânnen Vollkorn-Cracker deinem K├Ârper wichtige N├Ąhrstoffe liefern. Vollkorn-Cracker enthalten mehr Ballaststoffe als herk├Âmmliche Chips, was dazu beitragen kann, dass du dich l├Ąnger satt f├╝hlst. Dar├╝ber hinaus sind Vollkorn-Cracker in der Regel fett├Ąrmer als Chips. Schlie├člich enthalten Vollkorn-Cracker im Vergleich zu Chips mehr Vitamine und Mineralstoffe. Vollkorn enth├Ąlt beispielsweise B-Vitamine, Magnesium und Eisen, die wichtig f├╝r die Gesundheit und Leistungsf├Ąhigkeit deines K├Ârpers sind.

F├╝r die volle Ladung N├Ąhrstoffe kannst du eine Scheibe Vollkornbrot oder eine Schale unges├╝├čtes Popcorn oder Porridge snacken. Vollkornprodukte versorgen dich mit Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.

Smoothies als Gamer-Snack

Smoothies sind eine perfekte Wahl f├╝r einen leckeren Gamer-Snack. Sie sind schnell und einfach zuzubereiten und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Smoothies sind eine hervorragende M├Âglichkeit, deinem K├Ârper wichtige N├Ąhrstoffe zuzuf├╝hren. Indem du Obst, Gem├╝se und andere gesunde Zutaten in deinen Smoothie gibst, kannst du sicherstellen, dass du eine breite Palette von Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien erh├Ąltst.

Wenn du Smoothies zubereiten m├Âchtest, gibt es viele M├Âglichkeiten, die Zutaten zu kombinieren. Eine Option ist, gr├╝nes Blattgem├╝se wie Spinat oder Gr├╝nkohl mit Obst wie Bananen oder Beeren zu kombinieren. Eine andere M├Âglichkeit ist, Milchalternativen wie Mandelmilch oder Hafermilch zu verwenden, um eine cremige Basis f├╝r deinen Smoothie zu schaffen. Du kannst auch Chiasamen, Leinsamen oder Proteinpulver hinzuf├╝gen, um den N├Ąhrwert deines Smoothies weiter zu erh├Âhen.

Wichtig ist, dass du darauf achtest, dass du nicht zu viel Zucker oder zus├Ątzliche Kalorien hinzuf├╝gst.



Energie-Snacks

Gaming-Snacks f├╝r mehr Energie

Als Gamer brauchst du gen├╝gend Energie und Konzentration, um stundenlang auf der H├Âhe zu bleiben. Um deine Leistung zu steigern und M├╝digkeit zu vermeiden, ist es wichtig, die richtigen Snacks zu w├Ąhlen. Im Folgenden werden wir dir einige energiereiche Snacks vorstellen, die dich beim Gaming unterst├╝tzen k├Ânnen.

Energieriegel als Gaming-Snack

Energieriegel sind in der Regel reich an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten, die dem K├Ârper eine gute Energiequelle bieten k├Ânnen. Es ist jedoch wichtig, bei der Wahl der Energieriegel auf die Inhaltsstoffe zu achten. Wenn du Energieriegel als Gaming-Snack w├Ąhlen m├Âchtest, achte auf nat├╝rliche Zutaten wie N├╝sse, Fr├╝chte, Haferflocken und Samen. Diese enthalten eine Vielzahl von N├Ąhrstoffen, die dir helfen k├Ânnen, deine Leistung aufrechtzuerhalten.

Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Wahl von Energieriegeln ist der Zuckergehalt. Achte auf Riegel mit einem niedrigen Zuckergehalt und vermeide Riegel, die mit zus├Ątzlichem Zucker ges├╝├čt sind. Stattdessen solltest du nach Riegeln suchen, die nat├╝rliche S├╝├čungsmittel wie Honig oder Ahornsirup enthalten.

Gaming-Booster als Snack

Gaming-Booster sind spezielle Nahrungserg├Ąnzungsmittel, die dazu beitragen sollen, die Konzentration, Energie und Leistungsf├Ąhigkeit beim Gaming zu steigern. Diese Booster enthalten in der Regel eine Kombination aus Koffein, Vitaminen, Aminos├Ąuren und anderen stimulierenden Substanzen. Koffein kann dazu beitragen, die Konzentration und Wachheit zu steigern, aber zu viel Koffein kann auch negative Auswirkungen wie Nervosit├Ąt, Schlaflosigkeit und Herzklopfen haben. Achte daher auf die empfohlene Dosierung. Einige Gaming-Booster enthalten auch Aminos├Ąuren wie L-Theanin, die dazu beitragen k├Ânnen, den Stress zu reduzieren und die Denkleistung zu verbessern.

Energydrinks als Gaming Snack

Energydrinks sind ein beliebtes Getr├Ąnk f├╝r Gamer, da sie eine schnelle und bequeme M├Âglichkeit bieten, Energie und Konzentration zu steigern. Allerdings k├Ânnen Energydrinks oft hohe Mengen an Koffein und Zucker enthalten. Zudem kann ein ├╝berm├Ą├čiger Konsum zu Nervosit├Ąt, Schlaflosigkeit und Herzklopfen f├╝hren.


Snacks ohne Sauerei

Gaming-Snacks ohne Sauerei: So bleiben Gamepad und Tastatur sauber

Es gibt einige Snacks, die schnell eine Sauerei auf deinem Gamepad oder deiner Tastatur hinterlassen k├Ânnen. Gl├╝cklicherweise gibt es jedoch viele Gaming-Snacks, die keine Schmierereien verursachen und du somit nicht st├Ąndig deine Ausr├╝stung sauber machen musst. In diesem Abschnitt stellen wir dir einige Optionen vor.

Beeren und Obst als fettfreie Gaming-Snacks

Obst und Beeren sind perfekte fettfreie Snack-Alternativen, die nicht nur gesund, sondern auch leicht zu essen sind, ohne dabei Spuren auf deiner Tastatur oder dem Controller zu hinterlassen. Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren sind voller Antioxidantien, die deinen K├Ârper sch├╝tzen und deine Konzentration f├Ârdern k├Ânnen. ├äpfel, die Klassiker unter den Snacks, enthalten wichtige B-Vitamine, Provitamin A, Vitamin C und E. Stoffe, die das Gehirn vor freien Radikalen (sch├Ądlichen Sauerstoffmolek├╝len) sch├╝tzen k├Ânnen. Das in ├äpfeln enthaltene Lycopin soll die Reaktions- und Konzentrationsf├Ąhigkeit st├Ąrken. Bananen sind ein weiterer Snack-Klassiker, die deine Energiereserven auff├╝llen und dich dank Kohlenhydraten und Kalium schnell mit Power versorgen. Probiere es aus und ersetze deine herk├Âmmlichen Snacks durch diese leckeren Alternativen.

Ungesalzene N├╝sse und Kerne

Ungesalzene und ungew├╝rzte N├╝sse und Kerne sind eine hervorragende Wahl f├╝r saubere Gaming-Snacks. Sie sind nicht nur knusprig und lecker, sondern auch reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen, die dich mit Energie und N├Ąhrstoffen versorgen k├Ânnen. Dar├╝ber hinaus verursachen ungesalzene N├╝sse und Kerne keine Sauerei auf deiner Tastatur oder deinem Controller, was bedeutet, dass du dich voll und ganz auf das Spiel konzentrieren kannst, ohne dich um l├Ąstige Kr├╝mel oder Flecken k├╝mmern zu m├╝ssen.

Brezeln und Salzstangen als Snacks zum Zocken

Brezeln und Salzstangen sind beliebte Snacks, die sich auch beim Zocken eignen, da sie keine Fettspuren auf der Tastatur oder dem Controller hinterlassen. Sie sind knusprig und salzig und k├Ânnen den Hei├čhunger stillen. Allerdings sollten sie in Ma├čen genossen werden, da sie oft viel Salz enthalten.

Gummib├Ąrchen als s├╝├če Gaming-Snacks

Gummib├Ąrchen sind ein s├╝├čer Gaming-Snack ohne klebrige R├╝ckst├Ąnde. Allerdings enthalten viele Gummib├Ąrchen viel Zucker und k├╝nstliche Aromen, weshalb sie nicht als gesund gelten. Wenn du dennoch Gummib├Ąrchen als Gaming-Snacks genie├čen m├Âchtest, solltest du auf die Zutatenliste achten und nach Sorten suchen, die weniger Zucker und nat├╝rliche Aromen enthalten. Es gibt mittlerweile auch viele Marken, die Gummib├Ąrchen aus nat├╝rlichen Zutaten und ohne k├╝nstliche Zus├Ątze herstellen.


Getr├Ąnke

Top-Tipp f├╝r Gaming Snacks: ausreichend Wasser trinken

Als Gamer wei├čt du sicherlich, dass der richtige Snack einen entscheidenden Einfluss auf deine Energie und Leistung hat. Aber wusstest du auch, dass das Trinken von ausreichend Wasser genauso wichtig ist? Besonders bei salzigen Snacks solltest du darauf achten, genug Wasser zu trinken. Eine ausreichende Fl├╝ssigkeitszufuhr kann auch die Konzentration und Ausdauer verbessern. Also denk daran, immer eine Flasche Wasser in deiner Reichweite zu haben, w├Ąhrend du zockst!

Top 3 Gamer-Drinks

Wasser: Unser K├Ârper ben├Âtigt am Tag mindestens eineinhalb bis zwei Liter Wasser, um zu funktionieren. In deinem Gehirn f├Ârdert die Fl├╝ssigkeit die Sauerstoffversorgung und Durchblutung. Erste Anzeichen daf├╝r, dass du zu wenig getrunken hast, sind beispielsweise Kopfschmerzen und M├╝digkeit. Schon bei einem Fl├╝ssigkeitsverlust von nur zwei Prozent werden Organe, Muskel- und Gehirnzellen schlechter versorgt. Das f├╝hrt dazu, dass deine Konzentrations- und Leistungsf├Ąhigkeit nachl├Ąsst.

Kakao: Kakao kann die Konzentration f├Ârdern, da er f├╝r eine bessere Durchblutung des Gehirns sorgt. Aber nur unter einer Bedingung: Der Kakaoanteil muss bei mindestens 60 Prozent liegen. Fertiger Trinkkakao aus dem K├╝hlregal oder als Pulver besteht zu einem Gro├čteil aus Zucker. Als Gaming-Snack solltest du zu reinem Bio-Kakao ohne zus├Ątzliche Zutaten greifen. Ein Gramm Kakao wirkt ├Ąhnlich anregend wie zwei Gramm Koffein.

Goldene Milch: Die Mischung aus Kurkuma und Milch enth├Ąlt das Antioxidans Kurkumin, das einen positiven Effekt auf Herz und Gehirn haben kann. Hier gibt's das Rezept.



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