Gaming-Snacks: die besten Snacks zum Zocken
Drei Voraussetzungen sollten die perfekten Gaming-Snacks erfüllen: Sie sollten schnell zubereitet, energiereich und mit einer Hand essbar sein. Okay, über den letzten Punkt lässt sich streiten. Aber gegen einen Konzentrationsschub durch leckere Gaming-Snacks hat doch sicherlich niemand etwas einzuwenden? Wir zeigen dir in diesem Beitrag die besten Snacks zum Zocken.
Inhalte dieser Seite auf einen Blick
- Wer mitten im Zockfieber ist, hat keine Zeit für lange Pausen, um sich aufwendige Speisen zu kochen.
- Trotzdem ist es wichtig, sich richtig zu ernähren. Wir verraten dir deshalb die fünf besten Gamer-Snacks sowie Getränke, die den Durst löschen, ohne viel Zucker zu enthalten.
- Außerdem findest du hier viele leckere Rezepte, die sich einfach und vor allem schnell umsetzen lassen.
Was ist der beste Gaming-Snack?
Ob Hobby- oder Profi-Gamer – mit der richtigen Ernährung bleibt nicht nur der Körper fit, sondern auch der Kopf. Die optimale Grundlage einer jeden Mahlzeit bilden daher Kohlenhydrate, Proteine und Gemüse.
- Kohlenhydrate sind der Energielieferant, der dich satt macht. Sie sind zum Beispiel in Kartoffeln, Reis und (Vollkorn-)Nudeln enthalten.
- In frischem Gemüse stecken viele Vitamine. Besonders grünes Gemüse enthält viel Eisen, Chlorophyll sowie Vitamin C und E.
- Hülsenfrüchte oder tierische Produkte wie Eier und Fleisch versorgen dich mit Proteinen.
Dein Gehirn funktioniert besonders gut, wenn es mit genügend Sauerstoff versorgt wird. Als Zwischenprodukt des Stoffwechsels entstehen dabei jedoch auch freie Radikale, also schädliche Sauerstoffmoleküle, die deine Gehirnzellen schädigen können. Hier kommen die Vitamine C und E sowie Beta-Carotin ins Spiel: Sie sind effektive Radikalfänger – und schützen dein Gehirn. Vor allem mit Brokkoli aber auch mit Paprika und Möhren landen besonders viele wertvolle Nährstoffe auf deinem Teller. Brokkoli ist neben Vitamin C reich an Kalium und Antioxidantien. Möhren sind wahre Beta-Carotin-Bomben. Das kann der Körper wiederum in Vitamin A umwandeln, was du zum Hell-Dunkel-Sehen benötigst.
Doch neben den inhaltlichen Aspekten, ist auch die Größe der Snacks von Bedeutung. Sie sollten mundgerecht sein und sich leicht greifen lassen, damit du dich auf dein Spiel konzentrieren kannst, ohne deine Hände schmutzig zu machen. Außerdem solltest du darauf achten, dass die Snacks schnell zubereitet oder bereits fertig verpackt sind, damit du gemütlich nebenher etwas knabbern kannst und keine Zeit verschwendest.
Warum sollte man ungesunde Snacks meiden?
Es gibt viele Gründe, warum du ungesunde Snacks meiden solltest, besonders beim Gaming. Zum einen enthalten viele ungesunde Snacks viel Zucker und Fett, was zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen kann. Wenn du über einen längeren Zeitraum regelmäßig ungesunde Snacks zu dir nimmst, kann das also zu einer Gewichtszunahme und zu Gesundheitsproblemen wie Diabetes oder Herzerkrankungen führen. Zusätzlich können ungesunde Snacks auch deine Leistung beim Gaming beeinträchtigen, da sie dich müde und unkonzentriert machen. Anstatt ungesunde Snacks zu wählen, solltest du dich stattdessen auf gesunde Optionen konzentrieren, die deinem Körper Energie und Nährstoffe liefern.
Die Auswirkung von zu viel Zucker und Fett in Gaming-Snacks
Zu viel Zucker und Fett in Gaming-Snacks können negative Auswirkungen auf deine Konzentration und Leistung haben. Wenn du zum Beispiel Snacks mit hohem Zucker- oder Fettgehalt zu dir nimmst, kann dein Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, was zu einem Energiehoch führt. Allerdings wird dein Blutzuckerspiegel auch schnell wieder abfallen, was zu Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen kann.
5 gesunde Gaming-Snacks zum Zocken
Pizza, Kekse und Co. klingen zwar verlockend, tun aber nichts für deine Konzentration. Mach dir deshalb eine Einkaufsliste und deck dich mit wertvollen Energielieferanten ein. Folgende Alternativen können wir als Gaming-Snacks empfehlen.
Beeren als Snack
Die Aminosäure Tryptophan macht Blaubeeren zu einem richtigen Gute-Laune-Snack, denn sie wird vom Gehirn in Serotonin umgewandelt. Außerdem können Blaubeeren dabei helfen, den Blutzucker zu regulieren, sie sollen die Denkfähigkeit stärken und sind kalorienarm. Besonders dunkle Beeren, die den Farbstoff Anthocyane enthalten, sind ausgezeichnete Radikalfänger. Du kannst aber auch gefrorene Trauben und Beeren in einem Schüsselchen auftauen lassen und nebenher löffeln – zum Beispiel mit Joghurt vermischt.
Nüsse und Kerne für bessere Leistung
Die kleinen Brain-Snacks verbessern deinen Fokus und können vor Müdigkeit schützen. Sie enthalten viele gesundheitsfördernde Vitamine, Mineralstoffe, Proteine und gesunde Fette. Stoffe wie Cholin und Lecithin können außerdem dabei helfen, die Funktion der Nerven und somit deine Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Probier dich doch mal durch: Wir empfehlen Walnüsse, Mandeln, Cashew-, Hasel- und Macadamianüsse.
Vollkorn-Cracker: die Gaming-Snack-Alternative zu Chips
Vollkorn-Cracker mit Dip sind eine gesunde Snack-Alternative zu Chips. Im Gegensatz zu herkömmlichen Chips, die oft viel Salz, Fett und leere Kalorien enthalten, können Vollkorn-Cracker deinem Körper wichtige Nährstoffe liefern. Vollkorn-Cracker enthalten mehr Ballaststoffe als herkömmliche Chips, was dazu beitragen kann, dass du dich länger satt fühlst. Darüber hinaus sind Vollkorn-Cracker in der Regel fettärmer als Chips. Schließlich enthalten Vollkorn-Cracker im Vergleich zu Chips mehr Vitamine und Mineralstoffe. Vollkorn enthält beispielsweise B-Vitamine, Magnesium und Eisen, die wichtig für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit deines Körpers sind.
Für die volle Ladung Nährstoffe kannst du eine Scheibe Vollkornbrot oder eine Schale ungesüßtes Popcorn oder Porridge snacken. Vollkornprodukte versorgen dich mit Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.
Smoothies als Gamer-Snack
Smoothies sind eine perfekte Wahl für einen leckeren Gamer-Snack. Sie sind schnell und einfach zuzubereiten und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Smoothies sind eine hervorragende Möglichkeit, deinem Körper wichtige Nährstoffe zuzuführen. Indem du Obst, Gemüse und andere gesunde Zutaten in deinen Smoothie gibst, kannst du sicherstellen, dass du eine breite Palette von Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien erhältst.
Wenn du Smoothies zubereiten möchtest, gibt es viele Möglichkeiten, die Zutaten zu kombinieren. Eine Option ist, grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl mit Obst wie Bananen oder Beeren zu kombinieren. Eine andere Möglichkeit ist, Milchalternativen wie Mandelmilch oder Hafermilch zu verwenden, um eine cremige Basis für deinen Smoothie zu schaffen. Du kannst auch Chiasamen, Leinsamen oder Proteinpulver hinzufügen, um den Nährwert deines Smoothies weiter zu erhöhen.
Wichtig ist, dass du darauf achtest, dass du nicht zu viel Zucker oder zusätzliche Kalorien hinzufügst.
Gaming-Snacks für mehr Energie
Als Gamer brauchst du genügend Energie und Konzentration, um stundenlang auf der Höhe zu bleiben. Um deine Leistung zu steigern und Müdigkeit zu vermeiden, ist es wichtig, die richtigen Snacks zu wählen. Im Folgenden werden wir dir einige energiereiche Snacks vorstellen, die dich beim Gaming unterstützen können.
Energieriegel als Gaming-Snack
Energieriegel sind in der Regel reich an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten, die dem Körper eine gute Energiequelle bieten können. Es ist jedoch wichtig, bei der Wahl der Energieriegel auf die Inhaltsstoffe zu achten. Wenn du Energieriegel als Gaming-Snack wählen möchtest, achte auf natürliche Zutaten wie Nüsse, Früchte, Haferflocken und Samen. Diese enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, die dir helfen können, deine Leistung aufrechtzuerhalten.
Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Wahl von Energieriegeln ist der Zuckergehalt. Achte auf Riegel mit einem niedrigen Zuckergehalt und vermeide Riegel, die mit zusätzlichem Zucker gesüßt sind. Stattdessen solltest du nach Riegeln suchen, die natürliche Süßungsmittel wie Honig oder Ahornsirup enthalten.
Gaming-Booster als Snack
Gaming-Booster sind spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen sollen, die Konzentration, Energie und Leistungsfähigkeit beim Gaming zu steigern. Diese Booster enthalten in der Regel eine Kombination aus Koffein, Vitaminen, Aminosäuren und anderen stimulierenden Substanzen. Koffein kann dazu beitragen, die Konzentration und Wachheit zu steigern, aber zu viel Koffein kann auch negative Auswirkungen wie Nervosität, Schlaflosigkeit und Herzklopfen haben. Achte daher auf die empfohlene Dosierung. Einige Gaming-Booster enthalten auch Aminosäuren wie L-Theanin, die dazu beitragen können, den Stress zu reduzieren und die Denkleistung zu verbessern.
Energydrinks als Gaming Snack
Energydrinks sind ein beliebtes Getränk für Gamer, da sie eine schnelle und bequeme Möglichkeit bieten, Energie und Konzentration zu steigern. Allerdings können Energydrinks oft hohe Mengen an Koffein und Zucker enthalten. Zudem kann ein übermäßiger Konsum zu Nervosität, Schlaflosigkeit und Herzklopfen führen.
Gaming-Snacks ohne Sauerei: So bleiben Gamepad und Tastatur sauber
Es gibt einige Snacks, die schnell eine Sauerei auf deinem Gamepad oder deiner Tastatur hinterlassen können. Glücklicherweise gibt es jedoch viele Gaming-Snacks, die keine Schmierereien verursachen und du somit nicht ständig deine Ausrüstung sauber machen musst. In diesem Abschnitt stellen wir dir einige Optionen vor.
Beeren und Obst als fettfreie Gaming-Snacks
Obst und Beeren sind perfekte fettfreie Snack-Alternativen, die nicht nur gesund, sondern auch leicht zu essen sind, ohne dabei Spuren auf deiner Tastatur oder dem Controller zu hinterlassen. Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren sind voller Antioxidantien, die deinen Körper schützen und deine Konzentration fördern können. Äpfel, die Klassiker unter den Snacks, enthalten wichtige B-Vitamine, Provitamin A, Vitamin C und E. Stoffe, die das Gehirn vor freien Radikalen (schädlichen Sauerstoffmolekülen) schützen können. Das in Äpfeln enthaltene Lycopin soll die Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit stärken. Bananen sind ein weiterer Snack-Klassiker, die deine Energiereserven auffüllen und dich dank Kohlenhydraten und Kalium schnell mit Power versorgen. Probiere es aus und ersetze deine herkömmlichen Snacks durch diese leckeren Alternativen.
Ungesalzene Nüsse und Kerne
Ungesalzene und ungewürzte Nüsse und Kerne sind eine hervorragende Wahl für saubere Gaming-Snacks. Sie sind nicht nur knusprig und lecker, sondern auch reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen, die dich mit Energie und Nährstoffen versorgen können. Darüber hinaus verursachen ungesalzene Nüsse und Kerne keine Sauerei auf deiner Tastatur oder deinem Controller, was bedeutet, dass du dich voll und ganz auf das Spiel konzentrieren kannst, ohne dich um lästige Krümel oder Flecken kümmern zu müssen.
Brezeln und Salzstangen als Snacks zum Zocken
Brezeln und Salzstangen sind beliebte Snacks, die sich auch beim Zocken eignen, da sie keine Fettspuren auf der Tastatur oder dem Controller hinterlassen. Sie sind knusprig und salzig und können den Heißhunger stillen. Allerdings sollten sie in Maßen genossen werden, da sie oft viel Salz enthalten.
Gummibärchen als süße Gaming-Snacks
Gummibärchen sind ein süßer Gaming-Snack ohne klebrige Rückstände. Allerdings enthalten viele Gummibärchen viel Zucker und künstliche Aromen, weshalb sie nicht als gesund gelten. Wenn du dennoch Gummibärchen als Gaming-Snacks genießen möchtest, solltest du auf die Zutatenliste achten und nach Sorten suchen, die weniger Zucker und natürliche Aromen enthalten. Es gibt mittlerweile auch viele Marken, die Gummibärchen aus natürlichen Zutaten und ohne künstliche Zusätze herstellen.
Top-Tipp für Gaming Snacks: ausreichend Wasser trinken
Als Gamer weißt du sicherlich, dass der richtige Snack einen entscheidenden Einfluss auf deine Energie und Leistung hat. Aber wusstest du auch, dass das Trinken von ausreichend Wasser genauso wichtig ist? Besonders bei salzigen Snacks solltest du darauf achten, genug Wasser zu trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch die Konzentration und Ausdauer verbessern. Also denk daran, immer eine Flasche Wasser in deiner Reichweite zu haben, während du zockst!
Top 3 Gamer-Drinks
Wasser: Unser Körper benötigt am Tag mindestens eineinhalb bis zwei Liter Wasser, um zu funktionieren. In deinem Gehirn fördert die Flüssigkeit die Sauerstoffversorgung und Durchblutung. Erste Anzeichen dafür, dass du zu wenig getrunken hast, sind beispielsweise Kopfschmerzen und Müdigkeit. Schon bei einem Flüssigkeitsverlust von nur zwei Prozent werden Organe, Muskel- und Gehirnzellen schlechter versorgt. Das führt dazu, dass deine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit nachlässt.
Kakao: Kakao kann die Konzentration fördern, da er für eine bessere Durchblutung des Gehirns sorgt. Aber nur unter einer Bedingung: Der Kakaoanteil muss bei mindestens 60 Prozent liegen. Fertiger Trinkkakao aus dem Kühlregal oder als Pulver besteht zu einem Großteil aus Zucker. Als Gaming-Snack solltest du zu reinem Bio-Kakao ohne zusätzliche Zutaten greifen. Ein Gramm Kakao wirkt ähnlich anregend wie zwei Gramm Koffein.
Goldene Milch: Die Mischung aus Kurkuma und Milch enthält das Antioxidans Kurkumin, das einen positiven Effekt auf Herz und Gehirn haben kann. Hier gibt's das Rezept.
