Alexa coacht: Schnelle Küche für Kochmuffel
In dieser Episode hat Ernährungsexpertin Dr. Alexa Iwan ein ganz einfaches Rezept für Kochmuffel Bianca Wenzler vom Instagram-Kanal @KonfettiimHerz mitgebracht. Für alle, die wenig Zeit haben oder einfach nicht gerne in der Küche stehen, ist so ein schmackhaftes Gericht superschnell zubereitet. Schaue rein!
Gefüllte Zucchini einfach und schnell zubereitet
Der Gedanke an eine umfassend gesunde, nachhaltige und kreative Küche kann anstrengend sein. Besonders, wenn man noch eine Familie ernähren möchte – schließlich sind die Geschmäcker oft doch sehr eigen. Davon kann unser Gast Bianca Wenzler vom Instagram-Kanal @KonfettiimHerz ein Lied singen. Nach einem langen, arbeitsreichen Tag gewinnt dann doch die Tiefkühlpizza – und mit ihr auch der Kochmuffel. Gemeinsam mit Dr. Alexa Iwan holt sich Bianca neue Inspiration und nimmt den Druck, wenn es ums Kochen geht.
Alexa hat in dieser Episode ein Rezept mitgebracht, das aufwändig aussieht, im Grunde aber ganz leicht und schnell zuzubereiten ist: gefüllte Zucchini.
An diesem leckeren Beispiel zeigt sie tolle Tipps und Tricks, falls der Kochmuffel doch ab und zu wieder die Oberhand gewinnt.
Hier geht's zum Rezept „Blitzschnell gefüllte Zucchini“.
Es kommt nicht darauf an, perfekt zu sein!
Grundsätzlich sollen Ernährung und Essen ja Spaß machen und kein Krampf werden. Deshalb sollte man immer im Hinterkopf haben, dass nicht immer alles an allen Tagen zu 100 Prozent klappen muss. Bewährt hat sich hier die 80:20 Regel. Diese besagt: Wer sich 80 Prozent der Zeit ausgewogen ernährt, der kann während der restlichen 20 Prozent ruhig mal essen, was er möchte.
So kann jeder Kochmuffel gesund kochen
Aber wie schaffst du es nun, Lieferdienste und Fertigprodukte zu meiden, wenn du nicht so gerne in der Küche stehst und kochst? Hier sind meine fünf Tipps für Kochmuffel:
- Nutze gesunde Halbfertigprodukte und peppe diese mit frischen Zutaten auf. So kann man zum Beispiel jede Nudel- oder Fleischsauce mit Tiefkühlgemüse aufwerten. Oder man nimmt einen fertigen Pizzateig plus Tomatensauce und belegt ihn mit frischem Gemüse. Aus fertig gewürzten Getreidemischungen für Bratlinge kannst du super Füllungen für Zucchini oder Paprika zaubern. Und unter Smoothies oder Müsli kann man auch Tiefkühlobst mischen.
- Konzentriere dich auf Mahlzeiten mit wenigen Zutaten. Es gibt jede Menge Kochbücher mit Rezepten, für die maximal fünf oder sechs Zutaten benötigt werden. Auf diese Weise bekommt man einfache, frische Gerichte in kürzester Zeit auf den Tisch.
- Habe immer ein gutes (vollwertiges) Brot, Butter, Käse und ein paar Tomaten im Haus. So ein Käsebrot mit Tomaten ist eine gesunde und einfache Mahlzeit an Tagen, an denen die Zeit oder Lust für gar nichts anderes reicht. Und es ist auch die deutlich bessere Alternative zu jeglicher Form von Fast Food.
- Wer etwas Warmes essen möchte, aber partout keine passende Idee hat: Einfach ein paar Kartoffeln plus Gemüse (Möhren, Kürbis, Brokkoli, Zucchini) in Gemüsebrühe kochen. Püriere das Ganze am Schluss mit etwas (Pflanzen-)Sahne – fertig ist eine leckere, sämige und gesunde Suppe.
- Und wenn du dir doch die Mühe machen solltest und etwas kochst, dann bereite am besten gleich die doppelte Menge zu und friere eine Hälfte ein. Auf diese Weise schafft man sich selbst eine gesunde Reserve für die Tage, an denen der Kochmuffel besonders mächtig ist.
Auch an Vorratshaltung denken
Ansonsten lohnt es sich auch, sich ein bisschen mit Vorratshaltung auseinanderzusetzen. Ein paar Basics im Schrank beziehungsweise in der Tiefkühltruhe machen es leichter, „mal eben“ eine Mahlzeit zu kreieren. Hier meine Vorschläge für einen Lebensmittelvorrat:
- vorgeschnittenes Tiefkühlgemüse
- Tiefkühlkräutermischungen
- ungezuckertes Tiefkühlobst
- Nudeln (aus Weizen und Vollkorn)
- Naturreis
- Quinoa
- Couscous oder Bulgur
- Tomaten (aus der Dose)
- Kidneybohnen, Kichererbsen, Mais, Oliven (aus dem Glas/der Dose)
- Hafer- oder Sojasahne
- Kokosmilch
- gekörnte Gemüsebrühe
- Olivenöl und Essig
